パワープレートは3次元(前後・左右・上下)に振動を発生させる加速度トレーニングマシンです。
振動を体に与えることで自重を加速させ、筋肉に負荷をかけ活性化させるという「加速度トレーニング」の理論を応用しております。
つまり、振動による加速度を増加させることによって、バーベル等の重いウエイトを持ち質量を増やした場合と同様の効果を得ることができるのです。
例えば体重70㎏の人がパワープレートの上で毎秒30Hzの振動を受けることで1.8g(重力の1.8倍)の負荷をかけることができます。これは重り58㎏を使ったトレーニングに相当します。
パワープレートが振動すると、筋肉は加えられた振動と逆方向に身体を支えるため収縮します。この反射運動によって筋力が鍛えられます。
パワープレートの振動が他の振動器具と大きく異なるのは、振動の方向が前後・左右・上下の3次元だという点です。1秒間に25～50回と高速の3次元振動により、あらゆる方向から筋肉に負荷をかけることができます。
プレートの上でとるポーズや動きは、必要な筋肉に効果的に負荷をかけたり、時にはストレッチさせたり、ほかにもリラクゼーション効果が期待できます。このようにしてインナーマッスルやアウターマッスルを問わず、全身の筋肉を小刻みに何度も活動させることによって、トレーニング時間を短縮させるのです。
加圧トレーニング ONE's ではパワープレートに加圧トレーニングを組み合わせることによってより効果を出すことができます。
